http://www.itami-iwaki.com/ 筋力アップに必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 ja Copyright 2011 Sat, 17 Sep 2011 15:42:36 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss クランチは腹筋を縮めることによって、体全体をギュッと丸め込むトレーニングです 一般的に腹筋運動としてイメージされる脚を押さえて体を起こすタイプの腹筋運動より も安全に腹筋を鍛えることができます。 しかも手間入らずで１人でしやすいです。 頭や肩を床に付けてしまうと腹筋の緊張が抜けて効果が落ちてしまうので、 頭や肩を床に下ろした状態で休んでしまわないように気をつけましょう。 持続させることが大事です。しかもトレーニングする前はストレッチをして、筋肉の緊張を しっかりと、とっておくことが大事です。 怪我のもとになったり、逆効果になる場合もあります。 自分にあった方法をみつけて継続させられるようにしてください。そうすることによって、自分の目指す身体になります。 http://www.itami-iwaki.com/2011094236.html http://www.itami-iwaki.com/2011094236.html 002筋トレ Sat, 17 Sep 2011 15:42:36 +0900 筋力トレーニングのポイントとしては、正しいフォームで行うということが何よりも大切です。 自分では正しいやり方のつもりで筋力トレーニングをしていても、実は、間違っていたり、おかしかったりすることもよくあるもの。 自己流の間違ったやり方で筋力トレーニングをすると、効率が悪いばかりか、腰痛などの原因にもなりかねません。 できれば、専門家の指導を受けて正しい筋力トレーニングのやり方をみにつけるのが理想です。 それがムリでも、常にフォームなどを意識して、正しいやり方で筋力トレーニングを行えているか確認してください。 http://www.itami-iwaki.com/2011053743.html http://www.itami-iwaki.com/2011053743.html 003筋力トレーニング Sat, 28 May 2011 16:37:43 +0900 高齢者向けの筋肉トレーニング【怪我せず筋肉を鍛えるには？】 高齢者向けの筋肉トレーニングとしては、体に負担をかけない、怪我をしないということが何よりも大切ですね。 怪我を防止しながら、筋肉トレーニングする方法としては、いすや机、壁といった支えに手をついたり、足をのせたりして、負荷を調整しながら行う腕立てや腹筋、スクワットなどがオススメです。 また、一回に回数多く筋肉トレーニングを行うのではなく、毎日少しずつ負担にならない回数を続けていく方が効果的でしょう。 本格的に筋肉トレーニングをするのであれば、トレーナーのいるトレーニングジムなどで、専門家のアドバイスを受けながら、トレーニングマシーンを使って行うのが怪我をしないためにもいいかもしれません。 http://www.itami-iwaki.com/2010112532.html http://www.itami-iwaki.com/2010112532.html 001トレーニング Mon, 29 Nov 2010 20:25:32 +0900 筋肉の超回復とは？【筋力をつける方法、ポイントやコツ】 筋肉には効率よくつける方法があります。 筋肉をつけるコツを知っていてトレーニングするのと、ただ漠然とトレーニングするのでは、筋肉のつき方が全く違ってくるでしょう。 ポイントを押さえて、正しいトレーニングを行うことが大切なのです。 筋トレをする時に、何よりも気をつけたいのが筋肉の超回復についてです。 筋肉は筋肉を壊すほどの負荷をかけたトレーニングを行った後、24～48時間くらいの休憩を挟むと回復し、より強くなって増幅します。 休憩を挟まないで筋トレを続けるよりも、必要なタイミングで休憩を挟みながら筋トレをした方が早く筋肉をつけることができます。 http://www.itami-iwaki.com/2010104350.html http://www.itami-iwaki.com/2010104350.html 002筋トレ Mon, 04 Oct 2010 04:43:50 +0900 大腰筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 大腰筋は上半身と下半身をつないでいるたった一つの筋肉です。 この大胸筋を鍛えれば、自然に姿勢もよくなるでしょう。 他にも、冷え性改善や肥満防止、腰痛予防などの効果があるといわれています。 大腰筋の効果的な筋トレには、以下のような方法があります。 ・椅子に浅めに腰かける ・息を吐きながら、お腹をへこます ・お腹をへこませたまま、片足の付け根に力を入れて、膝をグッと持ち上げ、胸につける 片足ずつ、左右交互に行いましょう。 この筋トレの前後に、ストレッチをすることも大切です。 ストレッチをすることで、より筋トレの効果が増すでしょう。 怪我の防止にも役立ちます。 http://www.itami-iwaki.com/2010090627.html http://www.itami-iwaki.com/2010090627.html 002筋トレ Fri, 03 Sep 2010 11:06:27 +0900 胸筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 本格的に胸筋を鍛えようと思うなら、筋トレ用のベンチとダンベルを使うのが一番、効率よく鍛えられるでしょう。 筋トレ用のベンチとダンベルがあれば、ダンベルベンチプレス、ダンベルフライ、ダンベルプルオーバー、ダンベルフライプレス、アラウンドザワールドなど、大胸筋に効果的な筋トレがたくさんできます。 とはいえ、忙しくてジムなどにはいけない、筋トレ用のベンチやダンベルを置く場所がないという方も少なくないですよね。 道具を使わずに、大胸筋を鍛えるなら、腕立て伏せがオススメです。 工夫次第で負荷を自由に変えられるのも魅力ですね。 ただ、肘を痛めないように軽く曲げて行うようにしてください。 正しいフォームで集中して行えば、腕立て伏せでも十分に大胸筋を鍛えることはできます。 http://www.itami-iwaki.com/2010090526.html http://www.itami-iwaki.com/2010090526.html 002筋トレ Fri, 03 Sep 2010 11:05:26 +0900 背筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 背筋といえば、僧帽筋と広背筋ですよね。 僧帽筋と広背筋を鍛えるためには、ダンベルを使うと効果的に鍛えられます。 僧帽筋はワンハンドベントオーバーローイングで鍛えるのがオススメです。 ダンベルが用意できないなら、ビニール袋などに重りになるものを入れて持ち上げるといいでしょう。 広背筋を鍛えるなら、ワンハンドローイングがいいと思います。 早く筋トレの効果をあげたいからといって、始めから重いダンベルなどを使うと、背筋の筋トレにならないことがほとんどです。 最初は、軽い負荷から始めて、徐々に重くしていきましょう。 筋トレの際は、正しいやり方でやらないと、望むような結果が得られないのです。 http://www.itami-iwaki.com/2010090453.html http://www.itami-iwaki.com/2010090453.html 002筋トレ Fri, 03 Sep 2010 11:04:53 +0900 握力に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 握力を強くしたい場合には、前腕から手首までの筋肉を鍛えることが大切です。 実際に、物をぎゅっと掴んでみて、緊張している（使われている）筋肉を鍛えるのが、当たり前ではありますが、効果的でしょう。 ダンベルがあるのなら、リストカールやリバースリストカールがオススメです。 ダンベルなんて用意できないという人は、手頃な太さのものをなるべく早く握り、なるべく早く放すのを繰り返しましょう。 ぐっ、ぱっ、ぐっ、ぱっと繰り返しているうちに、しんどくなってくると思います。 握りやすいものを握るというのがポイントです。 水の中でやると（握って、開くだけ）、さらにハードな筋トレになりますよ。 http://www.itami-iwaki.com/2010090337.html http://www.itami-iwaki.com/2010090337.html 002筋トレ Fri, 03 Sep 2010 11:03:37 +0900 二頭筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 二頭筋は上腕二頭筋ともいい、いわゆる力こぶのあたりの筋肉のことです。 ここを鍛えると、女性は二の腕のたぷたぷを何とかできますし、男性は男らしいかっこいい腕になるでしょう。 二頭筋を鍛える筋トレには、ダンベル、何か重りになるものを入れたビニール袋や手提げ袋、水の入ったペットボトルを使うといいでしょう。 負荷をかけるために、上記のうちのどれかを片手で持ち、脇を締めます。 ダンベルなどを持っている手の肘のちょっと上辺りに、何も持っていない手を添えます。 二頭筋に力をいれることを意識しながら、ダンベルなどの持っているものを持ち上げます。 ポイントは肘を動かさないこととあまり強くダンベルなどを握らないことです。 持ち上げたら、ゆっくりと下ろしましょう。 http://www.itami-iwaki.com/2010090227.html http://www.itami-iwaki.com/2010090227.html 001トレーニング Fri, 03 Sep 2010 11:02:27 +0900 減量に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 減量をするためには、筋肉をつけて基礎代謝をあげればいいとよくいわれますよね。 ただ、今まであまり日常的に運動していなくて、筋肉の量が少ない人なら、筋肉をつけながら減量することもできますが、本格的に筋肉をつける場合には、減量と筋力アップを同時に行うことはできません。 軽めの筋トレをした後に有酸素運動の時間を長くとって減量を優先させるか、ハードな筋トレをしてから軽く有酸素運動をして筋肉をつけるのを優先させるか、どちらかを選ぶ必要があるでしょう。 先に筋肉をつけてから減量する場合は、筋肉がついて基礎代謝があがるので、減量の効果がでやすいというメリットはありますが、減量中にせっかくつけた筋肉がおちてしまうというデメリットもあります。 http://www.itami-iwaki.com/2010084003.html http://www.itami-iwaki.com/2010084003.html 001トレーニング Wed, 25 Aug 2010 20:40:03 +0900 三頭筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 三頭筋は、上腕三等筋ともいい、二の腕の外側の筋肉になります。 細く引き締まった腕にしたいなら、呼吸を意識しながら、軽い負荷でたくさんの回数行う筋トレをしましょう。 太くたくましい腕にしたいなら、限界に近い負荷をかけて、ゆっくりと少ない回数筋トレをします。 シェイプアップやボディメイキングのために三頭筋を鍛えるのなら特に問題はないのですが、スポーツなどのパフォーマンスを上げるために三頭筋を鍛える場合には、鍛えすぎに注意してください。 三頭筋を鍛える筋トレ方法としては、開く手の幅を狭くした腕立て伏せやダンベル、チューブなどを使う方法がオススメです。 http://www.itami-iwaki.com/2010083819.html http://www.itami-iwaki.com/2010083819.html 001トレーニング Wed, 25 Aug 2010 20:38:19 +0900 腹部に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 腹部と一言でいっても、腹直筋と腹斜筋があり、腹直筋はさらに上腹筋と下腹筋に分けることができるでしょう。 腹筋を鍛える方法は、たくさんありますが、どこの筋肉をつかっているのかを意識して集中して行うことが大切です。 また、一般的な腹筋（仰向けで両膝を立て、両手を頭の後ろで組んで上体を起こす）も工夫次第で、負荷を変えたり、より鍛える筋肉を限定させることもできます。 例えば、負荷をもっとかけたいなら、頭の後ろでダンベルなどを持って上体を起こすといいでしょう。 逆に、負荷がかかりすぎるなら、手をふって反動をつけて腹筋を行うのもアリですし、おへそをちらりと見る程度しか上体を起こさないでやるという方法もあります。 腹斜筋を鍛えるなら、どちらか一方に上体を捻って腹筋する方法が効果的です。 ただし、これは負荷が軽いので、もっと負荷をかけたいなら、他のやり方で筋トレする必要があります。 http://www.itami-iwaki.com/2010083753.html http://www.itami-iwaki.com/2010083753.html 001トレーニング Wed, 25 Aug 2010 20:37:53 +0900 サッカーに必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 サッカーに必要な筋トレとして、真っ先にあげたいのは、太ももの筋トレです。 サッカーボールを強く、正確に蹴るためには、太ももの筋肉が重要です。 とはいえ、太ももだけ筋トレすればいいというものではなく、下半身全体の筋肉を鍛えておかなくては、いいプレイはできないでしょう。 それに、下半身だけでなく、上半身の筋肉も鍛えておかないと、バランスが悪くなってしまいます。 全部の筋肉を一度に鍛えようとしてハードな筋トレを行うと、どうしても続けにくいですから、メニューを組んで、毎日少しずつ分けて鍛えた方がいいですね。 同じ筋肉を毎日鍛えても意味はないので、休息をはさみながら、上手に鍛えられるようなメニューを作りましょう。 http://www.itami-iwaki.com/2010083645.html http://www.itami-iwaki.com/2010083645.html 001トレーニング Wed, 25 Aug 2010 20:36:45 +0900 筋力アップに必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】 筋力アップに必要なトレーニングとは、限界の負荷をかけて、ゆっくりと回数を少なく行うトレーニングです。 筋力アップのためには、ＭＡＸの８０％～１００％の強度の負荷をかけて筋トレを行う必要があります。 負荷が強くなるほど、セット数は少なくなりますが、どのくらいの負荷をかけて、何セットやるかを慎重に決めないと、トレーニングの効果が出ないばかりでなく、筋肉や筋、関節などを痛めてしまうことにもなりかねません。 できれば、自己流ではなく、専門家のアドバイスに従って筋トレしたいものです。 また、自分にとって１００％の負荷をかけて筋トレを行う際には、いざという時のために補助者が必要になります。 http://www.itami-iwaki.com/2010082154.html http://www.itami-iwaki.com/2010082154.html 001トレーニング Wed, 25 Aug 2010 20:21:54 +0900 単身引越は単心引越.com
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