二頭筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】
二頭筋に必要なトレーニングとは？【筋トレで必要な筋肉・筋力をつける】
二頭筋は上腕二頭筋ともいい、いわゆる力こぶのあたりの筋肉のことです。
ここを鍛えると、女性は二の腕のたぷたぷを何とかできますし、男性は男らしいかっこいい腕になるでしょう。
二頭筋を鍛える筋トレには、ダンベル、何か重りになるものを入れたビニール袋や手提げ袋、水の入ったペットボトルを使うといいでしょう。
負荷をかけるために、上記のうちのどれかを片手で持ち、脇を締めます。
ダンベルなどを持っている手の肘のちょっと上辺りに、何も持っていない手を添えます。
二頭筋に力をいれることを意識しながら、ダンベルなどの持っているものを持ち上げます。
ポイントは肘を動かさないこととあまり強くダンベルなどを握らないことです。
持ち上げたら、ゆっくりと下ろしましょう。
関連カテゴリー： トレーニング
